風邪対策

「風邪」の予防に効く食材＆サプリメント

毎日の食事でも、ちょっとした工夫で風邪に負けない抵抗力のある体づくりができます。

また、「ちょっと仕事が忙しくて食事や生活が乱れがち」「風邪に弱くなっているかな」と感じたら、サプリメントや健康食品で栄養を補いましょう。サプリメントは、以下の3つのバランスをとるつもりで、組み合わせて摂取しましょう。体の調子もきっと整っていくはずです。

• 体の抵抗力（＝免疫力）を高める機能系サプリメント
• 抵抗力が発揮できるように体内環境を整える抗酸化系サプリメント
• 食事バランス的に不足している栄養素系サプリメント

野菜ジュースなどでビタミン補給。

抵抗力をつけたいのならば、淡色野菜。苦味や辛味の強い野菜や香辛料がおすすめです。

◎キャベツ、長ネギ、にんにく、玉ねぎ、大根、きのこ類

◎まぐろ、いわし、たこ、牡蠣

◎わさび、唐辛子、バジル

 

野菜、肉、魚、乳製品、穀類……。バランスのとれた食生活は、私たちの健康の前提条件。難しく考えるとつらくなりそうですが、要はいろいろな食材を食べるということ。特にオススメなのが、フルーツ類。体の抵抗力を高め、風邪に負けない体をめざすなら、フルーツ類はとても効果的な食材なのです。

また、食べる時間を一定に保つのもポイント。体がその食事リズムに慣れると、せっせと脂肪をため込まなくても大丈夫と感じて、太りにくくなるのだそう。

肥満も体の抵抗力を弱める要因。食生活の見直しで、ダイエットと抵抗力アップの一挙両得をめざしましょう。